立时就到中秋节了🦄九游娱乐(China)官方网站，在此提前祝天下中秋自得！
在这个止境的日子里，九故十亲累积一堂，共赏明月，分享好意思食。月饼当作中秋的传统好意思食，当然是餐桌上不成或缺的一部分。
但是，关于正在经验抑郁的一又友们来说，过多食用月饼可能会加剧你的抑郁脸色。
那问题来了——
为何过多吃月饼会影响抑郁脸色？
不得不说，如今月饼的项目越来越多。\"琳琅满目\"的颜值，让越来越多的东谈主速速把月饼安排上了餐桌。
屏幕前的你买了吗？买的啥馅的呢？（可留言别离享）
月饼虽是中秋节必备的食物，但岂论是何种口味，险些皆是高糖、高脂、高热量的。
在国标GB/T 19855-2015中，月饼被界说为“用小麦粉等谷物粉或植物粉、油、糖(或不加糖)等为主要原料制成饼皮，包裹各式馅料经加工而成，在中秋节食用为主的传统节日食物。”
现实上，从界说中咱们也不难发现，月饼的糖和油含量皆不低。
即就是无糖月饼，但并不是不含糖，按照我国《预包装食物养分标签通则》中对月饼这类固体食物行径：每100克含糖量不越过0.5克，不错标注是无糖居品。
另外，月饼的热量极高，如一块约190克的双黄莲蓉月饼，其热量为815千卡，约等于3碗200克米饭热量。若参照中国住户膳食指南推选的逐日能量摄入1800-2200 千卡估计，那么，只是吃一块双黄莲蓉月饼，其所提供的热量就依然达到或越过一顿正餐所需的热量水平啦！
而磋议已阐明，高糖高脂的食物可能会影响抑郁脸色。
发表在《Scientific Reports》的一项2万受试者参与的磋议的成果标明，糖的摄入量排在前1/3的东谈主在5年后发生常见心情阻截的风险加多了23%。另外，磨真金不怕火成果也阐明了长久摄入糖，不但对心情健康有不利影响，况兼糖摄入量较高可能导致抑郁发生或复发。
发表在《英国养分学杂志》的一项追踪3年的磋议成果发现，吃甜食（如蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰淇淋等）较多的东谈主，抑郁风险高潮。与吃甜食最少的一组比较，吃甜食最多的一组抑郁风险加多1.78倍，且二者相干相称权贵。
另有磋议发现，高脂食物也可能加多抑郁风险。
因此，处在抑郁景色的一又友们，在食用时也要格外瞩目前。
若何健康的吃月饼？
1.分小块食用
月饼当作一种节日的“典礼食物”，更多的兴致在于与家东谈主一又友分享。既然月饼热量高，那咱们在食用的时刻就把它由大化小，分红小块，尝尝滋味即可，吃1/4块，感受下节日讨厌就够了。
2.放在早餐吃月饼
将高热量的小块月饼移至早餐时段享用，是一个贤达的聘任。晚餐摄入此类高热量食物易导致能量多余与堆积，并可颖悟扰消化经由与睡觉质料。
相背，若在早餐时品味少许月饼，其饱胀的热量与脂肪能马上提供饱腹感，为上昼的劳苦使命提供能量基础。还可搭配一杯豆乳、低脂牛奶或鸡蛋等，平衡脂肪、碳水化合物、卵白质三大养分素的比例。若再搭配崭新的生果蔬菜又能补充膳食纤维、维生素和微量元素，这么可完结食物种类的万般化，还确保了养分摄入的平衡全面。
3.合理观念主食摄入
鉴于月饼中富含碳水化合物，提倡在食用月饼确今日，符合减少米饭、面条、馒头等传统主食的摄入量。不错继承“等量替换”原则，即凭证月饼的碳水化合物含量，相应减少一部分主食，以幸免总热量超标。
4.吃月饼后，饮食要清淡
为了防守体魄能量平衡，吃完月饼后，咱们今日的饮食应以清淡为主，幸免摄入过多的油脂。
具体来说，淌若早餐已吃了月饼，那么接下来的午餐和晚餐就应继承低脂低盐的烹调神色，
如炒菜改为凉拌，红烧改为清炖，以收缩浪掷系统的背负。同期，下昼茶或零食时辰，不错用崭新的蔬菜及生果来替代含糖量高的糕点及甜品等。总之，通过这么的饮食调度，咱们梗概更好地享受节日的同期，也守护好我方的健康。
5.吃完月饼，小动一下
最迫切的是，吃完月饼铭刻多行为一下，尤其是伴有血糖非常的病友们，为幸免食用月饼后血糖急剧升高或血糖波动，不错在餐后1小时后进行适量畅通，如分布、快走、八段锦、太极拳等。
综上，月饼自己是高糖高油食物，过多食用不但易形成消化不良、发胖等问题，还可能会加剧抑郁脸色。因此，切忌吃太多月饼哦~
终末，祝天下中秋节自得，全家团圆幸福！
参考贵府：
[1]Knüppel A, Shipley MJ, Brunner EJ. Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study. Sci Rep. 2017. 7(1): 6287.
[2]http://dg.cnsoc.org/
[3]Sanchez-Villegas A, Zazpe I, Santiago S, et al. Added sugars and sugar-sweetened beverage consumption, dietary carbohydrate index and depression risk in the Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) Project. British Journal of Nutrition, 2018, 119: 211-221