李大爷退休有3年了，年青时等闲奢华品肉体，老了后“力不从心”才感到后悔，因此也绝顶醉心养生，每天中午皆要睡上一小时。

但这天他在网上看到著作说，老年东说念主不成午睡，睡多了容易。这让他很迷惑，不皆说睡午觉好吗？若何睡着睡着却容易得病了呢？

一、心衰与午睡相关？知足2个要求很危急

午睡是许多国东说念主皆有的民风，通过合乎的午睡可补充就寝，缓解肉体的疲乏感。但你知说念吗？白昼频繁犯困、打盹，很可能是疾病发出的信号。

《好意思国腹黑协会杂志》上发表的一项照拂指出，午睡手艺过长、次数过多，与翌日心衰风险增多相关。

该照拂纳入了1140名平均年事80.7岁的老年东说念主数据，其中有867名（76.1%）为女性，在参与照拂时受试者均无心衰，进行了14年的随访。

遵守发现，逐日午睡>44.4分钟的受试者相较于短手艺午睡的受试者，罹患心衰的风险增多了1.73倍；午睡>1.7次的受试者心衰风险是不常午睡受试者的2.2倍，绝顶于永诀虚弱了14.4岁、24岁。

当代医学以及中医表面均合计午睡对健康有克己，尤其是在燥热的夏日，更需要合乎午睡。那老东说念主该如何健康午睡呢？

午睡以“少”为宜，四川大学华西病院心思卫生中心张骏副教学指示，午睡的手艺在中午1~2点最为合适，每次睡个20分钟即可。20分钟阁下的就寝不会让东说念主参加深度就寝，还能缓解疲乏感，醒来后不会嗅觉头晕、困倦。

复旦大学大学附庸华山病院内分泌科副主任医师吴晞暗示，午饭后肉体无数的血液会流向胃部匡助消化，大脑供氧量会彰着下跌，饭后不宜随即午睡，此时午睡容易导致大脑供血不及。

一般来说，睡觉的姿势以右侧卧位为好。这个姿势不错减轻腹黑包袱，让肝脏血流量增多，对促进食品的消化经受也有克己。诚然了，午睡的手艺比拟短，也无用过分强调睡姿，惟有能赶紧入睡就行。

二、当心衰降临前，肉体或会出现4个荒谬证实

心衰是各式腹黑疾病发展到后期的证实，具有极高的发病率和致死率。罹患心衰会导致心肌的舒张、收缩功能下跌，回流到腹黑的血液输出量减少，无法知足肉体的需求，且各组织脏器的血液也无法班师回流到腹黑。

数据显现，心衰5年的糊口率不到50%，且不可逆、不可诊治，该症早期证实归隐，很容易与其他疾病欺凌，但也并非无迹可寻，这4个症状很可能是心衰的信号。

1.呼吸疼痛

这是左心枯竭最为常见的症状之一，病情较轻的患者会在重膂力服务后出现症状，休息后可缓解。病情较重的，则会在闲逸情状下也嗅觉呼吸疼痛，以至等闲会深夜因为窒息感而憋醒。

2.肉体乏力

心衰会让患者出现疲惫无力、怒放功能下跌等症状，休息充足的情况下也不竭嗅觉疲乏乏力。

3.下半身水肿

与肾脏功能所致的浮肿不同，心衰引起的水肿一般会当今肉体低落的部位出现，按压后可出现彰着凹下，一些严重的患者会有全身性水肿证实。症状多会在傍晚出现或加剧，休息后可一定程度缓解。

4.热沈低落

照拂发现，心衰患者出现抑郁症的比例口舌心衰东说念主群的2~3倍，一般的热沈低落可通过消弱等风光缓解，而心衰引起的很难缓解。

三、保护腹黑健康，这4件事果然不成粗率

笔据心衰发生发展经由，可分为4个阶段：阶段A为心衰危急身分起期、阶段B为心衰前期、阶段C为临床心衰起、阶段D为心衰晚。

每个阶段的养息骚扰门径不同，A阶段主要以防治危急身分为主，B阶段以养息风险身分、古老心衰发生为主，CD阶段则以减少症状、减速心衰程度以及裁汰死亡率为主。

A、B阶段的古老至关进军。北京病院心血管内科主任汪芳暗示，除了积极防治各式器质性腹黑病及影响心功能的探究归并症，如甲亢、贫血以及肾功能不全等外。日常还需要作念好这4件事，保护好腹黑健康。

1.欺压见识

包括血压、血糖以及血脂见识，这些基础疾病会潜移暗化损害腹黑健康，即便莫得症状亦然如斯，一定要持重对待。

2.劳逸蚁合

日常要保捏劳逸蚁合，不宜过度静养也不成过度劳累，可合乎进行力所能及的预定，如每天走路30分钟、每周5~6天，顺序渐进的进行。

3.饮食清淡

饮食上要慎重以清淡为主，少油少盐、多吃簇新的生果蔬菜，切不可暴饮暴食。尤其要欺压盐分的摄入，盐分摄入足够会导致体内水钠潴留，加剧水肿症状，对腹黑包袱很大。

4.健康生活

健康的生活风光对腹黑健康也很进军，包括戒烟限酒、心态关怀以及就寝充足等。

心衰的危害很大，而况发病归隐，不易觉察，生活中要绝顶慎重肉体变化，调遣生活民风隔离它。

参考云尔：

[1]《白昼爱打盹，心衰风险高！患“三高”的中老年东说念主更该警惕》.生命时报 2021-07-14

[2]《心力枯竭知些许，一文了解｜世界心力枯竭日》.健康中国 2021-11-26

[3]《进步警惕！看似正常的四个证实，可能是心衰在作祟！｜健康之路》.CCTV健康之路 2023-08-12

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